Wystarczy kwadrans szybkiego marszu, by poprawić zdrowie serca

Fot. Daniel Reche/Pixabay

Krótki spacer po obiedzie? Dla zdrowia to lepsze niż nic, ale naukowcy z Vanderbilt University dowodzą, że tempo ma tu ogromne znaczenie. W badaniu obejmującym niemal 80 tysięcy dorosłych z 12 amerykańskich stanów sprawdzono, jak szybkość chodzenia wiąże się z długością życia. Średni okres obserwacji wyniósł 17 lat – to wystarczająco długo, by zobaczyć, kto z uczestników (a przynajmniej części z nich) przeżył, a kto zmarł z powodu chorób serca czy innych przyczyn. Wyniki nie pozostawiają wątpliwości: codzienny, choćby 15-minutowy, energiczny marsz zmniejszał ryzyko zgonu niemal o jedną piątą.

Co ciekawe, podobny efekt nie pojawiał się przy długich, powolnych przechadzkach. Nawet ponad trzy godziny takiego wolnego chodzenia dawały mniejszą ochronę niż kwadrans szybkiego kroku. Badacze podkreślają, że korzyść była widoczna niezależnie od innych czynników stylu życia i utrzymywała się w różnych analizach. Różnica tkwi w tym, że marsz w szybszym tempie zmusza serce do większego wysiłku, poprawiając jego wydolność, a przy okazji pomaga utrzymać zdrową masę ciała.

Marsz, który robi różnicę

„Powolne chodzenie” w tym badaniu oznaczało raczej spacer z psem lub krążenie po biurze. „Szybkie” to z kolei tempo, które można porównać do wchodzenia po schodach czy intensywnego marszu w ramach ćwiczeń. Taka aktywność ma charakter aerobowy, a jej wpływ na układ krążenia jest dobrze udokumentowany. Co istotne, próba badawcza obejmowała osoby często pomijane w podobnych analizach. W większości były to osoby o niskich dochodach, nierzadko mieszkające w dzielnicach z ograniczonym dostępem do bezpiecznych tras spacerowych.

Prosta recepta na zdrowie

Naukowcy zaznaczają, że spacer jest jedną z najprostszych form ruchu. Nie wymaga drogiego sprzętu ani specjalnego przygotowania, a wplecenie go w codzienny rytm dnia jest stosunkowo łatwe. Wystarczy choćby wysiąść z autobusu przystanek wcześniej albo zaparkować nieco dalej od biura. Wyniki tego badania mogą być impulsem do tego, by kampanie zdrowotne i programy lokalne mocniej promowały szybki marsz jako dostępny sposób poprawy kondycji i wydłużenia życia.

Źródło: ScienceAlert
Publikacja: Liu, L., Jia, G., Shrubsole, M. J., Wen, W., Warren Andersen, S., Sudenga, S. L., & Zheng, W. (2025). Daily walking and mortality in racially and socioeconomically diverse U.S. adults. American Journal of Preventive Medicine. Advance online publication. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2025.107738