_{Fot. Bruno Nascimento/Unsplash}

Tym razem mam dla ciebie dobrą wiadomość. Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, żeby zrobić coś dobrego dla swojego serca. Jeśli nie masz problemów z poruszaniem lub chorobami stawów, to wystarczy częściej wybrać schody zamiast windy. Analiza danych dotyczących setek tysięcy osób wskazuje, że właśnie taki codzienny wysiłek może wiązać się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci.

Schody a ryzyko przedwczesnej śmierci

Badacze z University of East Anglia i Norfolk and Norwich University Hospital przeanalizowali wyniki dziewięciu wysokiej jakości badań. Przejrzeli niemal 1900 prac naukowych, a ostatecznie analizowali dane ponad 480 tys. uczestników. Uczestnicy mieli od 35 do 84 lat, a obserwacja trwała średnio 14 lat.

W porównaniu z osobami, które unikały schodów, regularnie wchodzące po nich osoby miały o 39 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny było natomiast niższe o 24 proc. Schody wiązały się także z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia poważnych problemów sercowo-naczyniowych, w tym zawału, udaru i niewydolności serca.

Przeczytaj też: Ćwicz na świeżym powietrzu. To najlepszy sposób na witaminę D

Krótki wysiłek, który można włączyć w codzienność

Jak podkreślają naukowcy, zaletą wchodzenia po schodach jest przede wszystkim… prostota. Nie trzeba poświęcać osobnego czasu na trening, nie trzeba mieć dostępu do siłowni. Kilka pięter można pokonać w domu, pracy czy podczas załatwiania codziennych spraw. I to za darmo! Czyli odpada nam mnóstwo wymówek.

W badaniach uwzględnionych w analizie pojawiały się też dane sugerujące, że zaledwie parę minut wchodzenia po schodach kilka razy w tygodniu może poprawiać wydolność organizmu i obniżać poziom cholesterolu. Jedno z dużych badań wskazywało, że szczególnie korzystne może być pokonywanie około sześciu pięter dziennie. Autorzy analizy zaznaczają jednak, że potrzeba kolejnych badań, aby dokładnie określić optymalną ilość takiego wysiłku.

Pamiętaj, że schody nie zastąpią całego zdrowego stylu życia, ale mogą być jednym z najprostszych sposobów, żeby przełamać się do aktywności fizycznej.

Źródło: University of East Anglia
Publikacja: Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis, American Journal of Cardiovascular Drugs (2026).

Może cię zaciekawić:
Czy trening niweluje skutki siedzenia? Naukowcy mają zaskakującą odpowiedź
Wystarczy kwadrans szybkiego marszu, by poprawić zdrowie serca
7000 kroków dziennie wystarczy, by zyskać niemal pełne korzyści zdrowotne