Czy trening niweluje skutki siedzenia? Naukowcy mają zaskakującą odpowiedź

_{Fot. hamonazaryan1/Pixabay}

Przez lata utrwaliło się przekonanie, że jeśli regularnie ćwiczymy, możemy bez większych konsekwencji spędzać resztę dnia przy biurku. W końcu poranny bieg, trening na siłowni czy intensywna jazda na rowerze powinny zrekompensować wiele godzin siedzenia. Najnowsze badanie naukowców z Dalhousie University pokazuje jednak, że sprawa może być bardziej skomplikowana.

Badacze sprawdzili, czy poprawa kondycji fizycznej chroni naczynia krwionośne przed skutkami długotrwałego siedzenia. Wyniki opublikowane na łamach European Journal of Applied Physiology sugerują, że nawet dobra forma nie rozwiązuje całego problemu.

Dobra kondycja nie wystarczy

W eksperymencie uczestniczyło 21 zdrowych młodych dorosłych. Jedenaście osób przez 12 tygodni realizowało trening interwałowy o wysokiej intensywności, znany jako HIIT. Pozostałe osoby nie zmieniały swoich dotychczasowych nawyków związanych z aktywnością fizyczną.

Przed rozpoczęciem programu oraz po jego zakończeniu uczestnicy wykonywali test wysiłkowy na rowerze, który pozwalał ocenić ich wydolność tlenową. Naukowcy badali również stan tętnicy podkolanowej (znajdującej się za kolanem) odpowiadającej za doprowadzanie krwi do dolnej części nogi.

Po trzech miesiącach treningów osoby ćwiczące rzeczywiście poprawiły swoją kondycję. Nie oznaczało to jednak, że ich naczynia krwionośne stały się odporne na skutki siedzenia.

Co dzieje się z naczyniami podczas siedzenia?

Podczas testów uczestnicy siedzieli nieprzerwanie przez dwie godziny. Badacze zaobserwowali, że tętnica podkolanowa gorzej reagowała po takim okresie bezruchu. Pogarszała się jej zdolność do rozszerzania się i rozluźniania, co jest jednym z wskaźników prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych.

Co szczególnie istotne, skala tych zmian była podobna zarówno przed rozpoczęciem programu treningowego, jak i po jego zakończeniu. Podobne wyniki uzyskano również w grupie kontrolnej, która nie zwiększała swojej aktywności fizycznej.

Ruch w ciągu dnia nadal ma znaczenie

Autorzy badania podkreślają, że regularne ćwiczenia pozostają jednym z fundamentów zdrowia układu krążenia. Wyniki nie oznaczają więc, że trening jest nieskuteczny. Pamiętajcie o tym. Pokazują raczej, że aktywność fizyczna i ograniczanie długich okresów siedzenia to dwa różne elementy dbania o zdrowie.

Warto dodatkowo robić krótkie przerwy, wstać od biurka i przejść się choćby na kilka minut.

Źródło: Dalhousie University;
Publikacja: H. Liu i współautorzy, The impact of a 12-week high-intensity interval training program on popliteal vascular responses to prolonged sitting, European Journal of Applied Physiology (2026)